С тези леки неразположения природата ни подготвя за промените, които предстоят. Повечето от тях могат да се решат (или да се намалят симптомите) с помощта на правилно хранене, умерена физическа активност, чист въздух, почивка, сън, избягване на стреса. Бъдете внимателни с природните методи – предполага се холистичен подход т.е. да се разглежда всяка една жена и ситуация индивидуално и в цялостност. Консултирайте се със специалисти при по-сериозни проблеми.

Гадене и повръщане

Много често срещано. Най-често отминава след третия месец. Влошава се от ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане, хормонални промени, дефицит на витамини и желязо, мазни храни, силни подправки, гладуване, прекалено големи интервали между храненията, стрес. Обилното повръщане е нещо, което изисква внимание от медицинско лице.

Какво помага?

  • Хранене често и по малко, повече белтъчини, храни богати на желязо
  • Прием на повече течности (отделно от храната)
  • Избягване на тежки, мазни, пикантни храни, кафе и черен чай
  • Избягване на дразнещите миризми
  • Сухи храни – солети, крекери (прости въглехидрати)
  • Чайове – мента, семена от копър, лайка, джинджифил, анасон
  • Дълбоко дишане и релаксация
  • Умерена физическа активност на чист въздух и достатъчно почивка

 Стомашни киселини

Това състояние има хормонална причина (хормоните на бременността размекват сфинктера на стомаха и стомашните киселини лесно се връщат нагоре), но могат да се влошат в по-напреднала бременност, когато растящата матка притиска стомаха.

Какво помага? 

  • Хранене често и по малко, лека храна
  • Разходка след хранене
  • Избягване на сладко, кафе, черен чай, шоколад, тежки, пикантни, мазни храни. Да не се пие вода по време на хранене
  • Да не се ляга поне два часа след хранене, вечерята да е по-рано
  • Да не се носят тесни и стегнати дрехи
  • Чай от копър, мента, лайка, джинджифил
  • Подходящи храни: папая, целина, сурови бадеми, кашу, тиквени семки, слънчогледови семки, пшеничен зародиш
  • Ферментирали продукти – кисело мляко, кефир, домашни сурови туршии, квас
  • На принципа клин клип избива може да се пият кисели сокове (сок от портокал, лимон, ананас, доматен сок или лимонада), но без да се прекалява. Също оцет (лъжичка оцет с малко мед в топла вода се пие като чай)
  • Добавки калций, магнезий, пробиотици

 Запек и хемороиди

 Работата на червата се забавя по време на бременността и това може да предизвика запек и/или хемороиди. Хормоналните промени водят до отпускане на вените, а това е предпоставка за появата на хемороиди и разширени вени. Влошават се от заседнал начин на живот, часове прекарани на крак, дехидратация, бедна на фибри диета, прием на изкуствени витамини и добавки желязо , напрежение и стрес.

Какво помага?

  • Храни, богати на фибри и скорбяла, студено пресовани растителни масла, плодове, зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнести продукти
  • Избягване на  запичащите и тестените храни
  • Ферментирали продукти (подобряват чревната флора)
  • Повече течности
  • Да се сменят витамините/добавки желязо
  • Редовна физическа активност (особено разходките)
  • Кегелови упражнения
  • Да се използват влажни салфетки вместо тоалетна хартия
  • Сода върху хемороида или във водата за баня
  • Мехлеми и компреси с календула, хамамелис, лед, компрес от настърган суров картоф 

Разширени вени

Имат подобни причини и методи за лечение като при хемороидите. Предизвикани са от хормонални промени, увеличаването на обема на кръвта,  отпускане на стените на вените, което води до по-трудно връщане на кръвта от долната част на тялото. Наследствеността също оказва влияние. Може да са болезнени или да сърбят. Влошават се от заседнал начин на живот, дълго стоене на крака, кръстосване на краката, тесни стягащи дрехи и бельо. 

Какво помага?

  • Повдигане на долната част на матрака с около 5 см, за да се облекчи натоварването върху вените по време на сън
  • Седене с повдигнати крака
  • Носене на специални чорапи
  • Редовни разходки за подобряване на кръвообращението
  • Упражнения на краката, йога, плуване
  • Контрастни душове на краката сутрин (струя в посока отдолу нагоре)
  • Студени компреси на краката (прохладни), особено през лятото
  • Диета богата на фибри, за да се подобри храносмилането и изхождането, да се внимава за теглото
  • Компреси със студена извара или листо от бяло зеле – ако болят
  • Ако са вагинални – кегелови упражнения, да се седи на топка, свободно бельо.

Мускулни крампи

Крампите на краката са често явление, особено през нощта. Причините са нарастващото тегло, промени в циркулацията или дефицит на калций или магнезий.

Какво помага?

  • Повече храни богати на калций и магнезий, добавки при нужда
  • Пиене на достатъчно течности
  • Редовни упражнения
  • По време на крампата – да се хванат с две ръце пръстите на краката и да се издърпат нагоре
  • Масаж с лайка или лавандула вечер
  • Топли торбички с ориз

Болки в гърба

Хормоните на бременността размекват връзките, които поддържат нарастващата матка и тя променя своето положение – това може да предизвиква болки в гърба. Тежестта на бебето и лошата стойка също допринасят за това. Влошават се от заседнал начин на живот, неправилна поза на стол, дълго стоене на едно и също място, вдигане на тежести, носене на по-големи деца.

Какво помага?

  • Правилна поза в седнало и изправено положение
  • Стол с изправена облегалка, възглавница под кръста
  • Поза на лакти колене
  • Спане с възглавници, които поддържат краката и гърба
  • Удобни обувки без токчета
  • Топлина – душ, вана, топли компреси
  • Пилатес, йога, плуване, кръгови движения с таза, бели денс, протягане
  • Масаж, остеопат

Надявам се, че след тези леки корекции в начина на живот и с помощта на щадящи природни методи, неразположенията на бременността ще бъдат облекчени значително или ще изчезнат напълно. Пожелавам на всички бъдещи майки да се наслаждават на този наистина вълшебен период.