Майките често питат какви храни и течности да приемат, за да имат повече кърма и несъмнено храненето на майката непосредствено след раждането има голямо значение. Но преди да поговорим за храненето на родилката, бих искала да ви обърна внимание, че няма магически храни, които да увеличат драстично количеството кърма, при условие, че не се вземат под внимание други важни фактори. Искам да кажа, че не можем да разчитаме само на храненето, за да увеличим кърмата си.

Причини за недостатъчно количество мляко

Количеството мляко се подчинява на закона на търсенето и предлагането. Колкото по-често и по-добре се изпразва гърдата (чрез сукане на бебето или чрез изцеждане), толкова повече мляко ще има. Ако бебето суче винаги, когато е гладно без режим и ограничения, най-вероятно майката ще има точно толкова кърма, колкото е необходимо. За да сработи този закон обаче, бебето трябва да се кърми на поискване. Това може да означава на всеки 1-2 часа и през деня и през нощта през първите седмици. Бебето трябва да има минимум 8-12 кърмения за денонощието, ако прави по-големи паузи от 3-4 часа, трябва да се събужда, за да сме сигурни, че получава адекватно количество мляко.

Недостатъчното количество мляко най-често се дължи на това, че майката не следва сигналите на бебето, спазва фиксиран режим на хранене, използва на шишета и залъгалки, дава вода или добавка адаптирано мляко. Също може да се дължи на плитко  засукване от бебето (устичката му обхваща само зърното, а не ареолата и то не успява да изсуква млякото ефективно), къса юздичка при бебето, несъответствие между устата на бебето и размера на зърното, бебе, което отказва да суче, недоносено или болно бебе и други.

Ако се съмнявате, че нямате достатъчно кърма, се свържете с консултант по кърмене. Добрата новина е, че в по-големия процент от случаите проблемите са решими. Но докато не знаете какъв точно е проблемът, няма как да прецените как е най-добре да действате. Консултантът ще погледне как засуква бебето, ще ви покаже пози за кърмене и как да слагате бебето на гърда, може да ви препоръча и да покаже как да изцеждате с помпа или на ръка, да ви научи на някои техники или да ви насочи към лекар или друг специалист, ако е необходимо.

Понякога физиологични фактори са причина за недостатъчното количество кърма – голяма кръвозагуба по време на раждане, задържани плацентарни части, проблеми със щитовидната жлеза и други хормонални проблеми, недостатъчно развита жлезиста тъкан в гърдите на майката. Тези проблеми изискват консултация с лекар и специфична терапия. Може да е необходимо да се пуснат допълнителни изследвания, за да се прецени какъв е проблемът.

Хранене на кърмещата майка

Много често, заети с грижите за бебето, майките буквално забравят да се хранят. Затова първото нещо, на което бих искала да обърна внимание е, че е желателно да имате три пълноценни хранения за деня с две междинни малки закуски между тях. Добре е да се храните на равни интервали. Когато пропускаме хранения, нашето тяло отделя хормони на стреса, а те блокират рефлекса за потичане на кърмата. Закуската е важна и не бива да се пропуска. Поне едното хранене за деня трябва да е с топла храна – топлината ни помага да се отпуснем и дава чувство за удовлетворение и безопасност. Зеленчуковата супа е прекрасна храна за майката в първите дни и седмици след раждането. Необходимо е да поемате течности според жаждата – нито прекалено малко, нито прекалено много. От друга страна не е желателно да прекалявате с храната – имаме нужда от само около 500 калории повече на ден по време на кърмене.

Здравословното хранене означава да се консумира богато разнообразие от храни, за да сме сигурни, че се приемат различните витамини и минерали. Консумирайте пресни, цялостни храни с малко обработка, по възможност екологично чисти. Избягвайте консервите,  полуфабрикатите, трансмазнините, продуктите, които съдържат хормони на растежа, антибиотици, пестициди, ГМО храните.

Лактогонни храни

Това е списък от храните, подправките и билките, които можете да консумирате, за да увеличите количеството мляко:

Зеленчуци: аспержи, артишок, зеленолистни зеленчуци – маруля, рукола, спанак, листа от глухарче, листа от цвекло, къдраво зеле, кейл, моркови, цвекло, картоф, сладък картоф.

Плодове:  кайсии, праскови, нектарини, сливи, череши, смокини, папая, горски плодове. Сушени плодове: кайсии, фурми, смокини.

Зърнени храни: овесени ядки, ечемик, елда, кафяв ориз, просо, киноа, амарант, ръж, пълнозърнест хляб.

Бобови: боб, леща, нахут, зелен фасул, грах. (Вижте по-надолу раздела за коликите).

Месо и риба: пилешко, пуешко, бяла риба

Ядки: сусам, бадеми, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки.

Билки и подправки: копър, анасон, резене, кимион, сминдух, джинджифил, куркума, кориандър, кардамон, канела, босилек, риган, хмел, коприва, бенедиктински трън, пореч, лук, чесън.

Масла: зехтин, сусамово масло, кокосово масло, органично краве масло или гхи.

Потенциални анти-лактогонни храни и билки

Жените, които имат недостатъчно мляко могат да се опитат да изключат:

  • Газирани безалкохолни напитки
  • Кафе, черен и зелен чай
  • Шоколад
  • Цитрусови плодове
  • Добавки витамин С и витамин В6
  • Аспартам
  • Билките: салвия (градински чай), мащерка, розмарин, мента, магданоз
  • Всяка храна, към която бебето е чувствително

Алергии

Храните, които най-често предизвикват алергични реакции са краве мляко, яйца, пшеница, цитрусови плодове, ядки, риба, царевица, соя. Но алергиите са строго индивидуални и е възможно бебето ви да не проявява чувствителност към тези храни или да е алергично към други. Ако подозирате алергична реакция, започнете да водите дневник на храните, които консумирате и симптомите при бебето, включително кожни обриви, промени в изхожданията, колики, плач, проблеми със съня и други симптоми. С помощта на този дневник бихте могли да проследите, кои храни предизвикват неблагоприятни реакции и да ги изключите от менюто си. Ако бебето проявява симптоми на алергия, непременно се консултирайте с лекар.

Колики

Повечето майки са чували, че газообразуващите храни, биха могли да доведат до колики при бебето. Това не винаги е така, но може да е разумно през първите дни и седмици на бебето да се избягват или ограничат храните, които са трудни за храносмилане, дори и от възрастен, особено ако тези храни предизвикват проблеми при майката. Това са зеленчуците от семейство кръстоцветни – карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, бобовите храни – боб, леща, грах, нахут и подправките лук и чесън. С времето постепенно въвеждайте тези храни в менюто си и наблюдавайте дали предизвикват неблагоприятни реакции при бебето.

Заключение

Пълноценното хранене на майката след раждане има огромно значение не само за нейното здраве, но и за количеството и качеството на нейната кърма. В днешно време се говори все повече за това, че някои проблеми при бебето като колики, алергии, безпокойство и други може да са свързани с диетата на майката през бременността и по време на кърмене и че може да се предотвратят чрез правилно хранене. Както вече писах, количеството кърма далеч не зависи само от храните, които приема майката. За повечето майки с нормална лактация храните, които приемат, няма да окажат съществено значение върху количеството мляко. Но когато има проблем, лактогонните билки и храни биха могли да помогнат много, разбира се, заедно с другите мерки за увеличаване на кърмата, които майката ще вземе под ръководството на специалист.